Ejercicios para eliminar la celulitis en los glúteos

Los ejercicios específicos que puedes realizar para mejorar el tono muscular de los  glúteos y a medio plazo conseguir eliminar celulitis de estas zonas o reducirla. Realiza estos ejercicios cada dos días (3 veces por semana), si no todos, escoge 2 cada día y realízalos por la mañana al levantarte.
Igual que en el ejercicio aeróbico, es importante que no te canses en exceso cuando realices estos ejercicios. El objetivo principal es sentirse bien y eliminar la celulitis.

Empieza calentando el cuerpo durante 5 minutos saltando a la cuerda o corriendo sin moverte del sitio. Esto activará tus músculos y los preparará para realizar los ejercicios que te proponemos

Aquí te muestro algunos ejercicios para eliminar la celulitis en los glúteos:

Sentadillas

Extensión lateral de la cadera:

Extensión posterior de la cadera:

Abducción parcial:

Entrecruzamiento de piernas

Abducción completa:

Esta rutina de ejercicios es específica  para eliminar la celulitis en los glúteos y caderas.
Deberás realizarla por lo menos 3 veces a la semana. El número de repeticiones que se especifica, es el
mínimo  de  repeticiones  que  realizarás  y  con el tiempo lograrás aumentarlas. Entre mayor número de
repeticiones realices, será mejor

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Ejercicios para adelgazar piernas

Las piernas suelen ser una de esas zonas rebeldes del cuerpo humano donde la adiposidad se acumula de manera más fácil, sobre todo en las mujeres. Por eso mismo, es fundamental tenerlas en buena forma. Existen algunas maneras de hacerlo y lo mejor es realizando actividades físicas, como alguno de estos ejercicios para adelgazar las piernas que aquí proponemos

Adelgazar las piernas no es tarea  fácil. Es una zona en donde el exceso de grasa tiende a acumularse con facilidad, sobre todo en las mujeres. Pero puedes evitarlo si realizas una buena cantidad de ejercicios a diario.
Una de las mejores maneras de adelgazar las piernas es caminando. Hazte una rutina y recuerda caminar a paso firme por durante al menos 30 minutos al día. No sólo te hará bien a las piernas, sino a todo tu organismo. Si lo haces durante una hora diaria, muchísimo mejor.
Todos los tipos de ejercicios aeróbicos son ideales para adelgazar las piernas. La bicicleta, por ejemplo. Una buena pedaleada por zonas de tu interés, además de ser excelente para tus extremidades, será perfecto para distraerte y hacerlo de una forma entretenida. Hasta puedes ir escuchando música mientras.

Además, hay que evitar el sedentarismo a toda costa e introducir rutinas de ejercicio a diario. No sólo en el gimnasio, sino también subiendo las escaleras en casa (ideal para las piernas), yendo al trabajo andando o patinando los fines de semana.

La natación también es excelente para ese fin, como también para trabajar una gran cantidad de otros músculos.

Otros ejercicios más efectivos para afinar muslo son las sentadillas, un tipo de flexión d pierna: con los pies paralelos y las piernas separadas con la anchura de la cadera, bajamos como si nos fuéramos a sentar, siempre con la espalda recta. 8 repeticiones a dos tiempos está más que genial para empezar.

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Ejercicios para quemar grasa rápidamente

Cuando tomamos la decisión de comenzar con una dieta para bajar de peso, además tenemos que realizar ejercicios para quemar grasas más rápidamente. Para ello necesitamos una rutina de ejercicios que proponemos  que te serán útiles:

1) Ejercicios  las pesas
Es un hecho que el realizar ejercicio de resistencia con pesas y máquinas fortalece y tonifica tus músculos, lo cual te hace quemar mas grasa y energía aun estando sentado sin realizar nada, te ayudara a combatir el sobrepeso de manera permanente y automática, y le da a tu cuerpo una apariencia mas saludable y atractiva.

2) Calcula tu alimento pre-ejercicio
El comer un alimento alto en proteínas y moderado en carbohidratos complejos 1 hora antes de hacer ejercicio cardiovascular o de pesas te ayudara a ejercitarte de forma más duradera e intensa de lo que normalmente lo harías.

3) Practica variedad de ejercicios
Si haces las mismas cosas cada vez que vas al gimnasio, tu cuerpo se adaptará y eventualmente dejará de quemar tantas calorías y grasa como antes. Recuerda cambiar constantemente el orden, frecuencia, y duración de todo el rango de ejercicios cardiovasculares o de pesas que realices, para que así tu cuerpo nunca sepa que es lo que seguirá y puedas quemar más grasa y tener un adelgazamiento más rápido.

4) Realiza ejercicios cardiovascular al ultimo
Haz tu entrenamiento de resistencia y pesas antes de hacer el cardiovascular. ¿Por que? Al cuerpo le toma aproximadamente 20 minutos agotar las reservas de glucógeno (la fuente primaria de energía) y empezar a utilizar las de grasa. Así que, si le das a la caminadora por 30 minutos, en realidad el quemar grasa solo se activa hasta los últimos 10 minutos.

Si empiezas con el ejercicio de pesas, tu cuerpo ya habrá agotado sus reservas de glucógeno y al hacer ejercicio cardiovascular empezará a usar inmediatamente sus reservas de grasa para utilizarlas.

5) Respira por tus fosas nasales
El inhalar y exhalar por tu nariz durante el ejercicio en vez de hacerlo por tu boca te ayudará a estabilizar tu ritmo cardiaco e incrementar tu resistencia. El resultado de esto será que podrás ejercitarte por más tiempo y quemar  grasa y calorías. Y no te preocupes si no te acostumbras a esto al principio, con un poco de práctica en unas cuantas semanas esto ya se te hará natural.

6) Cuida tu posición  corporal
El mantener una mala posición (jorobada o no erguida) mientras haces ejercicio en la bicicleta estacionaria (o en ejercicios similares) limita la cantidad de oxigeno que tu cuerpo puede utilizar, y desacelera el proceso de quemar grasa. Si no puedes continuar haciendo el ejercicio con una buena postura, entonces baja un poco el ritmo de ese ejercicio y empieza a practicar una buena postura.

7) Realiza ejercicios cardiovasculares  por mas de 30 minutos
Esta comprobado que la forma mas eficiente de quemar grasa es haciendo ejercicio cardiovascular de intensidad moderada y de larga duración, traduciéndose a realizar un ejercicio como la caminadora o la bicicleta estacionaria con una intensidad moderada, durante 30 a 60 minutos.

Ahora, si no tienes suficiente tiempo en tu día para realizar esta cantidad de tiempo de cardio, entonces puedes recurrir a cardio de alta intensidad de 15 a 30 minutos, lo cual aunque no sea la manera más eficiente de quemar grasa te ayudará a incrementar tu stamina y resistencia.

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