Dieta para Mujeres Sedentarias

Este régimen es para que una mujer que no hace regularmente ejercicios pierda un kilo a la semana sin pasar hambre.
Se puede elegir entre diversas alternativas de desayuno, almuerzo y comida, siempre respetando la rutina de comer 4 veces por día y privilegiando la ingesta de calorías entre el desayuno y el almuerzo.
Reglas:
1. Favorezca el consumo de carnes blancas (pollo, pavo, pescado) cocinadas a la plancha o al vapor.
2. Mezcle distintos tipos de verduras.
3. Consuma legumbres moderadamente. No hay nada de malo en ellas. Por el contrario, su aporte en proteínas y minerales es de buena calidad. Eso sí, no las acompañe con carne de cerdo ni embutidos como chorizo o longaniza.
4. Consuma bastante fruta, sobre todo en la mañana. Puede comer plátanos, pero no más de uno al día. Prefiera manzanas, peras, naranjas y pomelos.
5. Beba entre dos y tres litros de agua al día.
6. Cambie todas sus bebidas por agua o bebidas diet.
7. Consuma sólo lácteos descremados.
8. Evite el picoteo.
9. No coma grasas, ni siquiera mayonesa diet. Sólo puede incluir una cucharada al día de aceite de oliva como máximo.
10. Evite dulces y ni helados.
11. Evite la carne de cordero, el arroz y las papas.
12. No coma viendo televisión.
13. Puede tomar té, café e infusiones de hierbas, pero solo o con endulzantes artificiales.
14. A media tarde o media mañana, cuando llegue el ataque de hambre, coma un yogur dietético o una fruta.
15. No coma justo antes de irse a dormir. Deje pasar al menos una hora entre la ingesta de alimentos y el descanso nocturno.
16. Camine más de lo que acostumbra.
17. Prefiera las escaleras normales a las mecánicas.
18. No piense todo el día que está a dieta.
19. No haga las compras del supermercado con hambre.
20. Si falla un día, no se angustie y retome la dieta al día siguiente.
Desayuno
Alternativa 1
* 1/2 taza de leche descremada con 1/2 taza de café
* 1 rodaja de pan integral con una cucharada de mermelada de dieta
* 1 torreja de quesillo
Alternativa 2
* 1 yogur dietético
* 1 manzana
* 1 naranja
Alternativa 3
* 1/2 taza de cereales
* 1 taza de leche descremada

Almuerzo o comida
Alternativa 1
* 1 bistec (250 gramos) a la plancha con ensalada
* 1 fruta
Alternativa 2
* 1 trozo de pescado a la plancha o al vapor con ensalada.
* 1 fruta
Alternativa 3
* 1 plato de legumbres (sin tallarines ni carne)
* 1 fruta
Alternativa 4
* 2 humitas
* 1/2 tomate
* 1 fruta
Alternativa 5
* 1 plato de comida china (tipo chapsui) sin arroz
* 1 fruta

Alternativa 6
* 1 trozo regular de tortilla de verduras
* 1 porción de ensalada
* 1 fruta

Alternativa 7
* 1 plato vegetariano (verduras surtidas, una porción de quesillo o un huevo duro)
* 1 fruta